Восстановление после родов: личный опыт

 
Эта тема меня волновала уже давно. Подруги одна за другой обзаводились детьми, и я замечала, что одни очень быстро возвращались в форму, а другие же, наоборот, сильно поправлялись. Почему? Всему виной наследственность? Полностью с этим согласиться не могу. Конечно, процентов на 40 она оказывает свое влияние. Но оставшиеся 60% в нашей власти. Как ими грамотно распорядиться и сделать все возможное, чтобы и после родов вы выглядели потрясающе?   Об этом я и хочу вам рассказать.
 

Сегодня можно найти огромное количество книг на эту тему. Но сразу скажу, что универсального рецепта, который помогал бы всем без исключения, пока не изобретено. Да и вряд ли его когда-нибудь изобретут. Я же хочу поделиться с вами собственным опытом восстановления после родов.
 
С чего начинаем?


  Как ни странно это звучит, но готовиться к восстановлению после родов нужно задолго до беременности. И чем раньше начать, тем лучше.
 
Укрепляем мышцы пресса. Все вы, конечно, помните уроки физкультуры в школе. А помните, что говорил учитель, когда вы сдавали нормативы по поднятию туловища? Не знаю, как у вас, а в моей школе учитель постоянно повторял, что девочкам такие упражнения потом очень пригодятся. И он был абсолютно прав. Начав активно заниматься с двенадцати лет, я разработала крепкий брюшной пресс, который мне очень пригодился во время беременности и помог быстрее восстановиться после родов.
 
Ухаживаем за кожей. Лосьоны, тоники, специальный крем, массаж – все эти приятные вещи тонизируют нашу кожу и подтягивают ее. А такая кожа более эластична и меньше поддается растяжению.
 
И, конечно, правильно питаемся.
 
Что делаем во время беременности?
 
Ведем активный образ жизни. Беременность – не повод для того, чтобы днями лежать в кровати. Гуляем, ездим с друзьями на природу, ходим по музеям и магазинам. И удовольствие, и физическая нагрузка.
 
Делаем специальные упражнения. Я нашла в Интернете комплекс упражнений и каждое утро их выполняла. Благодаря этому у меня было меньше проблем с отеками ног, удалось избежать варикозного расширения вен и прочих неприятных вещей, возникающих во время беременности.
 
Правильно питаемся. Минимум мучного, максимум фруктов и овощей. Сложнее, когда во время беременности ужасно хочется чего-нибудь сладкого или жирного. Но надо это желание как-то контролировать. Честно признаюсь, у меня получалось не всегда, но в большинстве случаев старалась следовать этому пункту.
 
И не слушайте тех, кто говорит, что теперь вам нужно питаться за двоих! Ничего подобного. Просто качество еды должно значительно увеличиться и необходимо употреблять в пищу больше витаминов и микроэлементов.
 
Используем специальную косметику. Начиная с третьего месяца беременности я использовала специальный крем против растяжек. Хотя знаю, что даже самый дорогой крем не может гарантировать 100% эффекта.   Но в любом случае это хоть как-то поддержит нашу кожу и не даст ей впоследствии стать растянутой и дряблой.
 
Что делаем после родов?
 
Вернувшись из роддома, я первым делом посмотрела на себя в зеркало. И как-то грустно мне стало.   Даже не верилось, что смогу вернуться в первоначальное состояние. Но уже буквально через  4 месяца лишних килограммов как не бывало, а еще через два я стала даже стройнее, чем была.
 
Как у меня это получилось? Рассказываю
 
Во-первых, серьезно подошла к вопросу правильного питания. Старалась есть продукты с минимальным содержанием жира (молоко все равно остается жирным и питательным, при этом расходуется собственный жир), опять же побольше фруктов (которые, конечно, можно было употреблять) и овощей.  При этом очень четко соблюдала режим питания: завтрак в 11.00, обед в 14.00, ужин в 18.00, небольшой перекус между обедом и ужином   и стакан кефира на ночь.
 
Делала физические упражнения. Здесь оговорюсь, что первый месяц после естественных родов и два месяца после кесарева сечения заниматься запрещено категорически.  Дайте организму прийти в себя и хоть немного восстановиться. А затем, когда почувствуете себя более-менее в норме, можете начинать занятия.
 
Я выполняла те же упражнения, что и во время беременности, плюс через 3-4 месяца после родов начала потихоньку приводить в первоначальное состояние свой пресс.
 
Когда малыш немного подрос, я делала ряд упражнений с ним на руках: дополнительная нагрузка для меня и положительные эмоции для ребенка.
 
И продолжала использовать крем против растяжек. В моем случае он помог на все 100% — ни одной растяжки и кожа осталась довольно эластичной.
 
Надеюсь, мои советы вам пригодятся. И помните: в наших руках если не все, то, по крайней мере, очень многое!