За беременность всего +12 кг!

За беременность я набрала 12 кг. Врач говорила, что это совсем немного, и хвалила меня каждый раз, когда я приходила на плановый прием. 


Сейчас моя двоюродная сестра ждет малыша. Ей предстоит рожать через два месяца, а она уже набрала 14 кг. До беременности она была очень худенькой и проблем с лишним весом не имела.
 
Разговор с ней побудил меня написать топик о том, как я питалась во время беременности, чтобы держать вес в норме. Надеюсь, что мой опыт будет кому-то из вас, будущие мамочки, полезен.

Есть за двоих

Меня очень раздражала фраза о том, что беременной женщине необходимо есть за двоих. Ни грамма истины в ней нет. Если есть за двоих (да еще и не совсем полезную пищу), можно заработать одышку, гипертонию, кучу проблем с пищеварением и самочувствием.

Питание должно быть сбалансированным. Я отдавала предпочтение полезным продуктам. Рацион был таким:

Завтрак:
— каши, картошка, макароны;
— отварная курица или говядина, тушеная или запеченная рыба;
— чай или цикорий без сахара.

Обед:
— суп или борщ; 
— чай.

Ужин:
— овощное рагу, салат из свежих овощей;
— творог;
— кефир или молоко.

Кушать мне хотелось постоянно, поэтому без перекусов не обходилось. Перекусывала я яблоками (свежими, печеными, сушеными), бананами и другими фруктами. Пила зеленый чай, несладкий компот и цикорий. 

Мне повезло — сладкого мне во время беременности не хотелось. Поэтому я с легкостью отказалась от конфет, печенья и булочек. Также старалась как можно реже кушать колбасные изделия. 

Чтобы приглушить чувство голода, я пила воду. Полстакана прохладной чистой воды давали возможность на полчасика отодвинуть прием пищи.

Движение — жизнь

Во время беременности я старалась как можно больше двигаться. Как только я узнала о своем положении, прекратила посещать спортзал. Некоторые считают, что на ранних сроках можно посещать тренировки, если нет угрозы, но я рисковать не стала.

Вместо фитнеса я занялась ходьбой. Раньше я ездила на работу в общественном транспорте. А во время беременности я шла 40 минут пешком. Скажу честно, к этому меня вынудило не столько желание сохранить фигуру, сколько сильный токсикоз. В транспорте я больше ездить не могла.

А вы ограничивали себя в питании, чтобы не набрать лишний вес за время беременности, или питались, как говорится, за двоих?
Елена Эллиотт Ответить
2014-11-10 12:08:21
Елена Эллиотт
вот и я недоумевала…
Elenka С Ответить
2014-11-10 11:00:04
Elenka С
Я резко начала худеть на 6 месяце. А потом стремительно вес набрала
Алина Юнония Ответить
2014-11-10 10:59:57
Алина Юнония
3400

Комментировать