15 самых низкокалорийных продуктов

Вишня и многие другие ягоды (слива, черника, брусника, черная смородина, малина) имеют калорийность около 50 ккал.


Калорийность некоторых продуктов не так-то легко определить самостоятельно. Хорошо хоть от нас это, можно сказать, не требуются. Главное узнать готовые цифры и примерно их запомнить. Тогда составлять меню завтрака, обеда, ужина или перекуса будет намного проще при борьбе с лишним весом.

К примеру, многие думают, что каши низкокалорийны, а сладости всегда имеют высокий показатель. Надо сказать, представление это ложное. У гречки калорийность 329 ккал, у мармелада 296. Вот так! Безусловно, это не говорит о том, что надо крупы заменять мармеладом))) Нужно помнить еще о пользе для организма.

Мясо к низкокалорийным продуктам отнести нельзя. Только есть же белковые диеты. Приведу еще их калорийность:

— телятина — 90 ккал
— курица — 165 ккал
— говядина — 187 ккал
— индейка — 197 ккал
— баранина — 297 ккал
— нежирная свинина — 316 ккал
— гусь — 364 ккал

Безусловно, эти показатели могут изменяться, но в среднем можно придерживаться их.

Девочки, за счет чего вы снижаете калорийность своего питания?

Кефир. Безусловно, его калорийность тоже зависит от процента жирности. Иногда аж в два раза. Обезжиренный кефир: 30 ккал, жирный: 59 ккал.

Творог. У обезжиренного калорийность просто замечательная: 86 ккал. А в жирном она может доходить до 226 ккал.

Баклажаны. Можно заменить кабачками, т.к. их калорийность примерно одинакова. Это всего лишь 24-27 ккал.

Морская капуста (ламинария). Ее калорийность колеблется от 5 до 25 ккал. При этом она очень полезна! В ней много калия и натрия.



Обычная белокочанная капуста и цветная (другие виды тоже), все имеют калорийность до 20 ккал.

У крабов калорийность тоже хорошая: 83 ккал. Другое дело, что еда эта все-таки специфичная, лично для меня.

Подберезовики, лисички и белые грибы тоже привлекают своей низкой калорийностью: 20-30 ккал.

Зелень, полезная наша, куда без нее! У укропа и петрушки низкая калорийность: около 40 ккал. Так что в салаты можно рубить смело.

У огурца тоже фантастическая калорийность: 15 ккал. Чтобы переработать огурец, организм потратит намного больше калорий, чем получит от него самого!

Креветки. Их калорийность: 80-100 ккал.  В мясе креветок содержатся кальций, цинк, йод, жирная кислота Омега-3, сера, калий, цинк.

Некоторые виды рыб. Камбала, путассу, речной окунь, треска, судак, хек, щука, корюшка. Их калорийность от 80 до 100 ккал.

Нежирная курица. Ее калорийность обычно от 150 до 200 ккал, что на фоне других видов мяса довольно низко.

Яйца. Можно здесь считать как куриные, так и перепелиные. Их калорийность не очень-то разнится: 155 – 170 ккал.

Свиное сердце. Его калорийность: 89 ккал. Его можно потушить и есть с разными соусами, использовать в салат, сделать жаркое.







Ales Ка Ответить
2015-02-09 00:21:41
Ales Ка
Спасибо! За вишни и грибы я не знала!
Рита Жемчужина Ответить
2015-02-10 00:45:50
Рита Жемчужина
Пожалуйста!)
Kseniya Kab Ответить
2015-02-09 00:35:47
Kseniya Kab
Нужно переходить на эти продукты, а то еще чуток, не успею оглянуться, а уже и на пляж нужно будет идти =)
Рита Жемчужина Ответить
2015-02-10 00:46:22
Рита Жемчужина
Вы право, лето наступит как всегда неожиданно для боков и живота)))
Tatyana Shere Ответить
2015-02-09 12:54:56
Tatyana Shere
Хорошая подборка, очень нужная :) 
Когда-то я худела на подсчете калорий. Сначала это казалось просто невозможным — вычислить калорийность, например, борща. А теперь практически знаю наизусть калорийность многих продуктов и блюд :) 
Рита Жемчужина Ответить
2015-02-10 00:47:22
Рита Жемчужина
С продуктами запоминается мне легко, а с блюдами сложнее. Сколько у борща калорийность? Я не считала, но очень было б интересно узнать!
Tatyana Shere Ответить
2015-02-10 01:22:28
Tatyana Shere
Ну, чтобы рассчитать калорийность сложного блюда, нужно немного терпения, т.к. необходимо взвесить и записать все продукты, которые отправляются в кастрюлю (то же самое проделываем со всеми сложными блюдами — супами, салатами и т.д).

А отвечая на Ваш вопрос, скажу, что в борще на бульоне и без мяса (его нужно считать отдельно) ок. 70ккал в 100г.

Но когда я худела, у меня была отличная шпаргалка одного мед.центра, где были уже просчитаны многие блюда — плов, фарширов. перец, макароны по-флотски и т.п.  
Рита Жемчужина Ответить
2015-02-10 12:03:53
Рита Жемчужина
Здорово!!! 70 это очень хорошо))) Надо учиться варить борщ)))
Tatyana Shere Ответить
2015-02-10 14:36:47
Tatyana Shere
Успехов Вам! :)
Рита Жемчужина Ответить
2015-02-11 13:48:06
Рита Жемчужина
Спасибо!

Комментировать