15 самых низкокалорийных продуктов



Калорийность некоторых продуктов не так-то легко определить самостоятельно. Хорошо хоть от нас это, можно сказать, не требуются. Главное узнать готовые цифры и примерно их запомнить. Тогда составлять меню завтрака, обеда, ужина или перекуса будет намного проще при борьбе с лишним весом.

К примеру, многие думают, что каши низкокалорийны, а сладости всегда имеют высокий показатель. Надо сказать, представление это ложное. У гречки калорийность 329 ккал, у мармелада 296. Вот так! Безусловно, это не говорит о том, что надо крупы заменять мармеладом))) Нужно помнить еще о пользе для организма.

Мясо к низкокалорийным продуктам отнести нельзя. Только есть же белковые диеты. Приведу еще их калорийность:

— телятина — 90 ккал
— курица — 165 ккал
— говядина — 187 ккал
— индейка — 197 ккал
— баранина — 297 ккал
— нежирная свинина — 316 ккал
— гусь — 364 ккал

Безусловно, эти показатели могут изменяться, но в среднем можно придерживаться их.

Девочки, за счет чего вы снижаете калорийность своего питания?

Кефир. Безусловно, его калорийность тоже зависит от процента жирности. Иногда аж в два раза. Обезжиренный кефир: 30 ккал, жирный: 59 ккал.

Творог. У обезжиренного калорийность просто замечательная: 86 ккал. А в жирном она может доходить до 226 ккал.

Баклажаны. Можно заменить кабачками, т.к. их калорийность примерно одинакова. Это всего лишь 24-27 ккал.

Морская капуста (ламинария). Ее калорийность колеблется от 5 до 25 ккал. При этом она очень полезна! В ней много калия и натрия.



Обычная белокочанная капуста и цветная (другие виды тоже), все имеют калорийность до 20 ккал.


У крабов калорийность тоже хорошая: 83 ккал. Другое дело, что еда эта все-таки специфичная, лично для меня.

Подберезовики, лисички и белые грибы тоже привлекают своей низкой калорийностью: 20-30 ккал.

Зелень, полезная наша, куда без нее! У укропа и петрушки низкая калорийность: около 40 ккал. Так что в салаты можно рубить смело.

У огурца тоже фантастическая калорийность: 15 ккал. Чтобы переработать огурец, организм потратит намного больше калорий, чем получит от него самого!

Креветки. Их калорийность: 80-100 ккал.  В мясе креветок содержатся кальций, цинк, йод, жирная кислота Омега-3, сера, калий, цинк.

Некоторые виды рыб. Камбала, путассу, речной окунь, треска, судак, хек, щука, корюшка. Их калорийность от 80 до 100 ккал.

Нежирная курица. Ее калорийность обычно от 150 до 200 ккал, что на фоне других видов мяса довольно низко.

Яйца. Можно здесь считать как куриные, так и перепелиные. Их калорийность не очень-то разнится: 155 – 170 ккал.

Свиное сердце. Его калорийность: 89 ккал. Его можно потушить и есть с разными соусами, использовать в салат, сделать жаркое.







Комментарии
Рита Жемчужина Ответить
2015-02-11 13:48:06
Рита Жемчужина
Спасибо!
Tatyana Shere Ответить
2015-02-10 14:36:47
Tatyana Shere
Успехов Вам! :)
Рита Жемчужина Ответить
2015-02-10 12:03:53
Рита Жемчужина
Здорово!!! 70 это очень хорошо))) Надо учиться варить борщ)))

Комментировать