16 мифов о похудении

Миф №1: чем строже диета, тем более она эффективна. Факт: организм знает как вести себя в таких ситуациях – он возьмет и сократит расход энергии в ответ на снижение калорийности. Обмен веществ замедлится, и в итоге мучения не принесут результата.

Мне кажется, рекламу о новой чудо-диете, которая вмиг избавит от лишних кг, не видел только слепой :) А ведь и правда, что только не рекламируют – и волшебные напитки, и такие же продукты, и различные методики, обещающие потрясающий результат.
 
Еще иногда можно встретить рецепты похудения, которые на первый взгляд могут показаться вполне разумными, причем у этих рецептов – огромная армия ярых сторонников. Но на практике оказывается, что они вообще не приносят никакого результата, или хуже того – гробят здоровье.
 
Вот так и рождаются мифы о похудении – кто-то придумал, кто-то додумал, кто-то попробовал применить, кто-то «авторитетно» заявил о пользе или вреде какого-нибудь продукта.
 
В общем, сегодня мы будем разрушать самые распространённые мифы о похудении :)
 
Девочки, а вы со всем согласны? Давайте обсудим!
Миф №2: чем быстрее уходят кг, тем эффективней метод похудения. Факт: сброшенные килограммы - не показатель эффективности, главное – это безвредность диеты и ее переносимость. На 3-5 кг можно похудеть и за 3 дня за счет вывода воды и мышечной ткани, но можно ли назвать такой метод эффективным, ведь жир никуда не делся, а сброшенные кг вернуться. Миф №3: причина набора лишнего веса – нарушение обмена веществ. Факт: около 98% полных людей имеют нормальный обмен веществ. Набор веса из-за неврологических и эндокринных заболеваний происходит лишь в 2% случаев. Миф №4: похудеть не дают гены. Факт: хотя некоторые люди и предрасположены к медленному метаболизму, однако, это не определяющий фактор. Нормально питаясь и проявляя физическую активность любой человек, вне зависимости от его генетических особенностей, способен поддерживать нормальный вес. Миф №5: без физических нагрузок не похудеть. Факт: на самом деле похудеть без спорта можно, главное - тратить больше калорий, чем получаешь. Но если вы не любите спорт, можно заняться уборкой, или просто погулять, ведь, как ни крути, но не тронутая фитнесом фигура будет смотреться проигрышней, чем фигура любительницы спортзала. Миф №6: если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет. Факт: физические нагрузки, которые могут выполнять большинство людей, ведут к снижению веса, только если человек одновременно соблюдает диету. Существуют научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки, например, слишком интенсивные, ведут скорее к набору веса, чем к его снижению. Миф №7: для похудения в определенных местах есть белье, крема и другие средства. Факт: сегодня очень активно рекламируются различные средства для снижения веса, но крема могут дать только косметический эффект, улучшая внешний вид кожи, а белье для похудения способно увеличить лишь потерю жидкости (создавая эффект сауны). Не верьте рекламе, локально жир убрать нельзя, кроме как хирургическим методом. Миф №8: целлюлит и ожирение - это одно и то же. Факт: на самом деле это разные вещи. Дело в том, что целлюлит возникает из-за изменения гормонального фона, а также при нарушении водно-солевого обмена в организме женщины. Произойти это может даже тогда, когда человек решил активно худеть и сел на диету. Миф №9: жирная пища – главная причина набора лишнего веса. Факт: это не совсем так, ведь много зависит от суточной калорийности. Если вы получаете намного больше калорий, чем в состоянии потратить –  кг будут откладываться и без жирной пищи. Жир – необходимый продукт для нормальной работы организма, поэтому он должен присутствовать в питании. Главное, следить, чтобы его суточная норма была в пределах 20% от общей калорийности. Миф №10: углеводы – основная причина лишнего веса. Факт: для организма углеводы – основной источник энергии. Чрезмерное их сокращение грозит плохим самочувствием. К тому же, отказ от них – это лишь кратковременное снижение веса, которое будет вызвано выводом воды из организма, так как углеводы способствуют накоплению жидкости. Сложные углеводы должны присутствовать в рационе обязательно. Идеальный суточный баланс – 50% от общего калоража. Миф №11: нужно пить 10 стаканов воды в день. Факт: интересно, откуда берутся такие цифры, и каким образом определяют столь точное для всех количество жидкости? Определять норму воды нужно индивидуально – 30 грамм воды на каждый кг вашего веса, то есть девушкам весом в 50 кг и в 80 кг, естественно, нужно пить разное количество воды. И еще важный момент: пить можно и больше нормы, но никак не меньше. Миф №12: есть после 18:00 нельзя. Факт: достаточно не есть за 3 часа до сна. К тому же, если ваш ужин состоит из правильных продуктов, которые ускоряют обмен веществ – вам не грозит ожирение. Диетологи также рекомендуют не делать перерывы между ужином и завтраком больше 12 часов. Миф №13: от сливочного масла толстеют, а от растительного - нет. Факт: калорийность растительного масла превышает калорийность сливочного. Если в сливочном масле есть немного воды и белков, то растительное представляет собой «чистый» жир. Поэтому поправиться можно от любой разновидности масла. Миф № 14: от мучного и сладкого неизбежно толстеют. Факт: поправляются не от сахара, а от избытка калорий. Другой вопрос, что в сладком и мучном их очень много. Миф №15: чтобы похудеть, нужно вывести шлаки из организма. Факт: слово «шлаки» у врачей вызывает недоумение. До сих пор так и не удалось идентифицировать «шлаки» с какими-то конкретными веществами. Хотя физиология и биохимия человека изучены довольно хорошо. Миф №16: йогурт — прекрасный диетический продукт. Факт: это верно лишь для настоящих «живых» йогуртов (их срок хранения не превышает недели, и они имеют мало общего с баночками, хранящимися в холодильнике месяцами). Но нужно быть внимательным: во многих йогуртах довольно высок процент жира, а, следовательно, и высока калорийность.  
Алина Юнония Ответить
2015-03-11 12:24:09
Алина Юнония
особенно №3 )
Tatyana Shere Ответить
2015-03-11 12:53:00
Tatyana Shere
о да! :)
Мария Б Ответить
2015-03-11 17:04:07
Мария Б
Да, полностью согласна со всеми позициями!
Юлия Лебедева Ответить
2015-03-17 14:32:29
Юлия Лебедева
Спасибо за топик, Татьяна! Да, на шлаках (миф 15) очень многие помешаны. Маркетинг опять же…
Tatyana Shere Ответить
2015-03-17 23:47:57
Tatyana Shere
Да, причем люди тратят большие деньги, чтобы избавиться от этих шлаков.
Юлия Лебедева Ответить
2015-03-19 23:00:45
Юлия Лебедева
О, да. Для того это всё и «замутили» и раскрутили эту тему.
Юлия С Ответить
2015-03-29 23:08:11
Юлия С
спасибоза информацию. очень актуально к лету
Tatyana Shere Ответить
2015-03-30 17:33:52
Tatyana Shere
Пожалуйста, Юлия! :)

Комментировать