Диета для похудения ног


 
О том, как похудеть именно в ногах, я задумывалась еще в прошлом году, когда делала попытки похудеть. Надо сказать, что некоторые из них были удачными.
 
Только моя проблема заключалась в том, что после этого я, условно говоря, пускалась во все тяжкие. Переставала заниматься физическими упражнениями, ела что хотела. Короче говоря, все возвращалось обратно, а то и с гаком(((
 
Но если потом держаться в тонусе, думается мне, все будет хорошо. Поэтому могу рекомендовать то меню, которое я испробовала на себе. Благодаря тому, что я люблю всяческие блокноты, ежедневники и часто делаю в них записи, могу поделиться с вами своим рационом для похудения ног.
 
Условия диеты
 
1. Для достижения результата, нужно выдержать ее полностью. Это 14 дней.
 
2. Меню расписано на 7 дней. Вторая неделя является повтором первой.
 
3. Небольшие отступления от описанного рациона возможны, но в таком случае нужно следить за калорийностью. Она не должна превышать 1100 ккал/сутки.
 
4. Меню расписано для женского организма. Мужчинам с целью похудения в ногах тоже можно использовать, но надо добавить несколько кусочков хлеба. Допускается калорийность в сутки до 1300.
 
5. Потребление чистой воды при этой диете не должно быть меньше 1,6 литра в сутки.
 
1 день
 
Завтрак
 
1 помидор,  ½ стакана йогурта малой жирности и без сахара, 1 кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
 
Обед
 


 
Салат из овощей с заправкой лимонным соком. 200 г курицы (грудки или бедра). Кусочек ржаного хлеба.
 
Перекус
 
2 столовые ложки сваренного гороха, фасоли или бобов. Кусочек ржаного хлеба.
 
Ужин
 
2 помидора, 70 г сыра, 1 яблоко, тушеная капуста, чай с ложкой меда.
 
2 день
 
Завтрак
 
40 г отварных грибов, кусочек тушеной рыбы, 1 кусочек ржаного хлеба, 1 чайная ложка варенья.
 
Обед
 
Овощной салат, 50 г сыра, 1 кусочек отрубного хлеба, горсть изюма.
 
Перекус
 
Порция овощного супа, кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
 
Ужин
 
1 отваренная в мундире картофелина, 150 г запеченной рыбы, тушеная зеленой стручковая фасоль.
 
3 день
 
Завтрак
 
1 яйцо «в мешочке», 2 кусочка ржаного хлеба
 
Обед
 
2 столовые ложки отварной фасоли, порция овощного салата, кусочек отрубного хлеба, ломтик дыни или 1 персик.
 
Перекус
 
1 банан, ½ стакана несладкого йогурта
 
Ужин
 
150 г тушеной капусты (белокочанной или цветной), тушеная зеленая фасоль, 2 помидора.
 
4 день
 
Завтрак
 
2 столовые ложки творога, 1 помидор, кусочек отрубного хлеба.
 
Обед
 


 
50 г отварного мяса, лист салата, кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
 
Перекус
 
Порция овощного салата с заправкой оливковым маслом, 100 г тунца, 2 кусочка ржаного хлеба.
 
Ужин
2 столовые ложки картофельного пюре, 100 г отварного мяса, листовой салат.
 
5 день
 
Завтрак
 
2 столовые ложки отрубных хлопьев, 1 банан, ½ стакана молока.
 
Обед
 
1 груша, овощной салат с заправкой лимонным соком, 100 г креветок.
 
Перекус
 
2 помидора, 30 г сыра, 1 кусочек ржаного хлеба.
 
Ужин
 
2 кусочка тушеной рыбы, 2 столовые ложки отварной фасоли, горсть изюма или винограда.
 
6 день
 
Завтрак
 
1 нектарин, ½ стакана нежирного йогурта.
 
Обед
 
100 г отварного мяса, кусочек отрубного хлеба, 1 апельсин.
 
Перекус
 
2 помидора, порция постного супа, 2 кусочка ржаного хлеба.
 
Ужин
 
1 банан, 50 г макарон, 1 помидор, 50 г отварной курицы.
 
7 день
 
Завтрак
 
Салат из фруктов с заправкой из 2 столовых ложек йогурта.
 
Обед
 
30 г отварного мяса, 3 столовые ложки овощного салата, листовой салат, 1 киви.
 
Перекус
 
50 г макарон с горошком и зеленым луком, 1 помидор.
 
Ужин
 
3 столовые ложки риса, 50 г куриной грудки с сельдереем, помидором, луком и чесноком.
 
Безусловно, если вы добавите физическую нагрузку, в том числе на ноги, это даст положительный результат.
Получить код для блога/форума/сайта
Комментарии
Рита Жемчужина Ответить
2014-06-30 17:10:49
Рита Жемчужина
Хочется верить, что Вам тоже пригодится!
Рита Жемчужина Ответить
2014-06-30 17:10:14
Рита Жемчужина
Думается мне, это распространенная проблема!!! Я не хотела худеть в этот раз, потому что первым делом у меня уходит грудь((( Поэтому если уж выбирать диету, на с упором на нужную часть тела, раз уж есть такие разработки!
Рита Жемчужина Ответить
2014-06-30 17:08:46
Рита Жемчужина
Безусловно, похудение всё равно будет общим. Но его можно так направить, чтобы больше худело то, что нужно)))

Комментировать