Как не нажраться на ночь

Ох, уж эта вечная проблема выбора между «хочу» и «надо»! И понимаешь, что все съеденное тобою ночью будет использовано против твоей фигуры, но как же душа тоскует-плачет за яркими и приятными ощущениями! Идешь на кухню, открываешь холодильник – и понеслась…Так что же делать, спросите вы? Неужели нет выхода из этого порочного круга? Путем проб и ошибок я вывела для себя несколько правил поведения. Особенно актуальных в период Великого Жора перед заветными критическими днями.
 
Создаем условия
 
Первый блок правил касается условий, которые необходимо создать для счастливой вечерней жизни:
 
1. Не морить себя голодом днем. Если хочется конфеток-шоколадок – съесть их до обеда. Шоколадка на ночь – это углеводная бомба усиленного действия, по сравнению со съеденной днем.
 
2. Не готовить ничего вечером, особенно с чесноком или луком. Иногда вроде бы и сыта, но где-то на уровне подсознания слышишь это наглое «дай-дай». Одно время я недоумевала, что это организм творит, пока не поняла, что все дело в чесночных ароматах от какого-нибудь блюда в холодильнике или на плите.
 
3. Идеальное условие для правильного питания по вечерам – сон. Ложишься спать – и все, рот закрыт, мозг в отключке, углеводы в холодильнике. Гармония, как она есть.
 
Чем занять зубы
 
У меня в этом смысле две проблемы: сам по себе голод и какая-то острая потребность просто что-то жевать для улучшения мыслительного процесса. По идее, это наоборот, должно ему мешать, но мне так легче сконцентрироваться. Потому пришлось искать варианты. Остановилась я на таких:
 
1. Жвачка! Я их сжевываю буквально пачками. Стараюсь не думать, насколько это вредно для самих зубов. Они у меня и так никогда особым здоровьем не отличались. Но зато ментол бодрит, вкус радует, а тело в движении. Тогда мозг работает по инерции за телом, поддерживая движение. И самое главное – никаких калорий. Ну, или совсем незначительное количество.

2. Семки! Дешево, полезно и малокалорийно по сравнению с жареной картошкой и свиной отбивной. Сидишь, поклевываешь, растягивая процесс. Метод семечек используется мною при вечернем просмотре фильмов или онлайн семинаров.
 
3. Питьевой йогурт или кефир. Желательно в прикуску ничего не брать. Часто не рекомендуют на ночь пить молочные продукты – они задерживают воду. Но мы же не спортсмены, которым важно на взвешивании сделать вес с точностью до 100 грамм.
 
Меня йогурт на ночь очень устраивает тем, что не отягощает желудок, малокалориен и на какое-то время притупляет чувство голода. Не говоря уже о его пользе.
 
4. Прочая белковая легкая пища. Когда уж совсем неймется, и гори оно все огнем, могу съесть творожок или пожевать грецкие орешки. Иногда обхожусь чаем с твердым сыром. В особо тяжелых случаях запекаю в микроволновке омлет без масла или делаю салат из яиц, фасоли, яблок и сыра.
 
А как вы боретесь с вечерним желанием поработать челюстями?
Маша Брусникина Ответить
2014-11-10 17:25:36
Маша Брусникина
С семками категорически не согласна. Калорий уйма. А я вот наедаюсь до 14-16 часов. Потом кефирчики, творожки. Но порцию вкуснятины я съела днем. Это меня тешит.
Людмила Ягуза Ответить
2014-11-10 17:32:09
Людмила Ягуза
Да, калорий много, но это полезней, чем жаренная картошка )) А если их использовать вместо ужина — так вообще замечательно. Но это все-таки накрайняк, согласна.
Светлана Стороженко Ответить
2014-11-10 17:39:55
Светлана Стороженко
Согласна со всем. Очень понравилась первая картинка. А что это? Из чего глазки?
Я тоже активно пользуюсь жевательной резинкой. Еще мне помогает чистка зубов или принятие душ. Это как-то смещает центр внимания, особенно чистка зубов ассоциируется с окончанием приема пищи на сегодня.
Порой делаю чай с 1 ложкой сахара. Всего 40 ккал, но аппетит уменьшает шикарно. Или пара яблок.
Людмила Ягуза Ответить
2014-11-10 18:12:47
Людмила Ягуза
Сахар и яблоки — это все-таки углеводы, поэтому лучше съесть вареное яйцо )) Первая картинка — это огромная размером с ладонь карамелька. Муж притащил ребенку в подарок, я теперь прячу от нее и сама втихаря гырзу, пока ребенок в садике )) Боюсь ей такое давать.
Светлана Стороженко Ответить
2014-11-10 18:17:48
Светлана Стороженко
Углеводы, но они перебивают аппетит, в отличии от яйца. По крайней мере мне. 
Людмила Ягуза Ответить
2014-11-10 18:28:04
Людмила Ягуза
Та ну, яйцо перебивает аппетит не хуже, чем чайная ложка сахара! А вообще рекомендуют, если сильно и нестерпимо хочется есть — съесть небольшой кусочек мяса. Он долго переваривается, отдаляя чувство голода и более полезный по сравнению с сладостями, которые дают краткосрочный эффект.
Светлана Стороженко Ответить
2014-11-10 18:34:01
Светлана Стороженко
Ну не знаю, мне белковая еда не перебивает аппетит. Хотя она долго переваривается. Но, видимо, мне нужен выброс в кровь небольшой дозы глюкозы.
Людмила Ягуза Ответить
2014-11-10 20:19:02
Людмила Ягуза
Думаю, все дело в том, что глюкоза быстрее дает чувство насыщения. Но оно так жебыстро проходит.
Влада Романова Ответить
2014-11-11 20:21:53
Влада Романова
Очень люблю поесть. Особенно вечером. Но меня останавливает фраза: «Хочешь поесть — ляг поспи и все пройдет».
Людмила Ягуза Ответить
2014-11-11 21:08:52
Людмила Ягуза
На самом деле не проходит, с утра хочется есть еще сильнее ))) но лучше плотненько покушать утром, чем вечером, так что ляг, поспи — это очень правильно.

Комментировать