Упражнения для красивой попы

Девочки, а давайте-ка займемся сегодня коррекцией своей фигуры. Точнее, той замечательной части тела, что расположена чуть ниже талии.  Да, я говорю о попе.
 
Согласитесь,  приятно же надеть облегающую юбку или узенькие джинсы и  ловить на себе восхищенные взгляды встречных мужчин.  Я уж не говорю о походах на пляж.
 

 
Ну, так что, у вас появилось желание встать с дивана и начать тренировку? Тогда вперед:
 
Упражнение 1
 
Расположитесь  на правом боку.  Согните правую руку в локте и всем телом обопритесь на нее. Держите левую руку на талии.  Теперь потихонечку приподнимайтесь, сколько сможете. Ноги держите ровными, а носочки не отрывайте от пола. Повторите так 10-12 раз.  Теперь расположитесь на другом боку. И проделайте все снова. Да, немного сложно. Но результат того стоит. Если уж очень трудно, в первый раз можно обойтись 5 повторениями.
 
Упражнение 2
 
Лежа лицом вверх, раскиньте руки, поднимите ноги вверх и вытяните носочки. Не спеша наклоняйте правую ногу к полу,  по  правую сторону от себя. Опустите левую ногу поверх правой. Примите исходное положение.  Упражнение  повторите по 8 раз на каждую ногу.
 
Упражнение 3
 
Лягте лицом кверху, согните  колени. Стопами упритесь в пол. Руки раскиньте в стороны.  Теперь приподнимите ягодицы насколько это возможно. Пятками, руками и лопатками упирайтесь в пол. Почувствовали, как напряглись все мышцы?  Задержитесь на 5-7 секунд в таком положении. Опуститесь на пол. Повторите 10 раз.
 
Упражнение 4
 
Снова расположитесь на правом боку.  Согните в колене правую ногу. Левую  поднимите вверх под прямым углом. Вращайте ею, словно чертите невидимый круг.   5-7 раз вполне достаточно.  Опустите ногу и лягте на левую сторону. Упражнение повторите по 8 раз для каждой ноги.
 

 
Факт, о котором я не знала
 
Напоследок хочу рассказать вам об интересном факте, который увидела в одной передаче. Оказывается, в Древнем Египте строжайше следили, чтобы молоденькие незамужние девушки ненароком не сели обнаженной  попой на грубый необработанный камень. Существовало поверье, что попа обидится на такое к ней отношение, и не видать тогда девушке замужества.  

А как вы тренируете мышцы бедер и ягодиц? 
Tatyana Shere Ответить
2014-08-17 21:48:10
Tatyana Shere
Приседания и ходьба по ступенькам, даже подъем на свой 7 этаж))) И жесткая мочалка ежедневно в душе. И я не стесняюсь перед мужем надеть стринги, потому как попа в хорошем состоянии  ;)
Kseniya Kab Ответить
2014-08-17 22:12:02
Kseniya Kab
Ходьба по ступенькам точно подтянет нужные мышцы!
Татьяна Т Ответить
2014-08-18 08:07:02
Татьяна Т
кстати, вспомнила еще одно упражнение, которое можно делать где угодно, даже стоя в очереди. Нужно просто напрячь мышцы ягодиц и 7-10 секунд постоять в таком напряжении. Потом расслабиться и снова повторить.
Людмила Ягуза Ответить
2014-08-18 04:04:47
Людмила Ягуза
Причем ходить надо, опираясь всей стопой на ступеньку, а не передней частью.
Татьяна Т Ответить
2014-08-18 08:04:03
Татьяна Т
Кстати да, я постоянно ловлю себя на том, что по ступенькам поднимаюсь буквально на пальчиках. Останавливаюсь, и стараюсь шагать  правильно.
Татьяна Т Ответить
2014-08-18 08:02:01
Татьяна Т
Ходьба по ступенькам — это здорово, причем, не только для попы.  :)
Kseniya Kab Ответить
2014-08-17 22:10:49
Kseniya Kab
Очень хорошие упражнения! Теперь нужно не лениться и заняться собой. Пусть лето и пляжи скоро пройдут, но муж ведь зимой никуда не денется =)))
Татьяна Т Ответить
2014-08-18 08:09:39
Татьяна Т
Думаю, муж оценит такие старания. Да и для самой себя нужно постараться — приятно ведь чувствовать себя красивой и здоровой.  :)
Елена С Ответить
2014-08-18 00:26:13
Елена С
А я самая большая лентяйка на свете, поэтому занимаюсь своей попой, когда про нее бедную вспоминаю… Например, на детской площадке, гуляя с дочкой. Просто очень сильно напрягаю мышцы ягодиц, стою так секунд 10-15 (не забываю дышать при этом), потом расслабляю. И так минимум 5 подходов (сколько успею, пока за дочей бежать не нужно, а это уже аэробрные нагрузки...:-))
Татьяна Т Ответить
2014-08-18 08:16:24
Татьяна Т
О, у нас с Вами мысли совпали.  Я такое упражнение делаю в очереди в банке. Что без толку стоять, вот и коротаю время с толком, тренируя мышцы.  :)
Людмила Ягуза Ответить
2014-08-18 04:07:30
Людмила Ягуза
Как по мне, то конкретно для ягодиц только третье упражнение, все остальные на пресс больше работают. А для ягодиц самое целевое упражнение — приседания, но только правильные.
Татьяна Т Ответить
2014-08-18 08:19:51
Татьяна Т
Я к сожалению приседать не могу (проблемы с коленом), поэтому делаю такой вот комплекс. Для пресса эти упражнения тоже хороши, но мышцы ягодиц также получают неслабую порцию нагрузки. Я стараюсь контролировать, какие мышцы напряжены, а какие — не особо.
Светлана Стороженко Ответить
2014-08-18 16:55:52
Светлана Стороженко
Главное не лениться — это точно. Спасибо за упражнения.
Татьяна Т Ответить
2014-08-20 17:01:40
Татьяна Т
Пожалуйста. 
Будьте здоровыми и красивыми! 
Юлия Лебедева Ответить
2014-08-19 16:22:37
Юлия Лебедева
Интересное поверье))
Татьяна Т Ответить
2014-08-20 17:03:54
Татьяна Т
Да, весьма. Хотя я думаю  под «обидится» подразумеваются различные заболевания (грибок, простуда...) какое уж тогда замужество, если родить ребенка будет проблематично?! 
Юлия Лебедева Ответить
2014-08-22 02:14:44
Юлия Лебедева
Я думаю, замужество от этого не так сильно зависит, как это принято думать. Даже среди моих подруг-одногодок (27 лет) много разведённых с детьми. А в соседях у меня бездетных две пары, все уже пенсионеры. И прожили всю жизнь, без детей… Думаю, дело не в этом. Да и уверена, что мужчину ребёнком не удержишь. 
Татьяна Т Ответить
2014-08-23 22:19:14
Татьяна Т
Это так, согласна. Но раньше ведь как было? — поженились  через  9 месяцев ребеночек родиться должен… Поверье ведь из древности. А сейчас все по другому, живут пары и без деток.
Юлия Лебедева Ответить
2014-08-24 22:56:12
Юлия Лебедева
Да и раньше бездетные пары были. У брата моей бабушки с женой тоже не было детей, а всю жизнь прожили, любили друг друга, она много лет за ним ухаживала после инсульта, а умерла раньше него…
Aniela Sv Ответить
2014-09-01 09:11:31
Aniela Sv
я тоже хожу по лесенкам — так попа подтягивается

Комментировать