15 способов самомассажа

Несколько раз  день, особенно если вы работаете за компьютером, а также в конце дня снимайте усталость с глаз. Для этого сильно разотрите ладони, чтоб они нагрелись, прикройте ими глаза и наслаждайтесь теплом своих рук.

Мне не доводилось встречать ни одного человека, который не любил бы массаж. Неспроста количество массажных салонов растет день ото дня. Я считаю, что грамотный массажист с опытом и талантом без работы никогда не останется. Во всяком случае, трое моих знакомых массажистов зарабатывают очень прилично и не страдают от недостатка клиентов.

Есть массажи спортивные, гигиенические, лечебные, косметические. По технике исполнения они могут быть ручные, аппаратные или комбинированные. И те, и другие одинаково полезны. Однако, стоит признать, что приятными бывают массажи не всегда. Если речь будет о массаже лечебном, он может быть довольно болезненным. Зато очень полезным.

Я редко могу позволить себе пройти курс массажа. Причины банальны: время и деньги. Зато нехватку приятных ощущений я компенсирую посредством мужа. Он — мой главный массажист.

Я много работаю за компьютером, поэтому без массажа шейно-воротниковой зоны мне не обойтись. Однажды я уже ощутила, как сказывается на самочувствии сидячий образ жизни. У меня воспалился затылочный нерв. Боли были ежедневными и мучительными. Спасибо доктору, который прописал нужные лекарства и назначил курс массажа.

Для поддержания упругости кожи и для профилактики целлюлита я делаю самомассаж проблемных мест с эфирным маслом апельсина или иланг-иланга.

Девочки, а вам нравится массаж? Расскажите, делаете ли вы самомассаж и как?

Если у вас насморк или вы страдаете аллергией - делайте массаж пазух указательными пальцами. Сначала массируйте точку над переносицей, затем, упираясь подушечками пальцев, круговыми движениями следуйте по надбровным дугам. В конце тяжелого дня делайте массаж ног: прижмите ладонь к подошве, запустите пальцы рук между пальцами ног и разминайте суставы. Затем обхватите рукой щиколотку, расслабьте стопу, второй рукой вращайте ее увеличивая диаметр круга, повторите вращения в обе стороны. Во время сидячей работы раз в час массируйте шею. Сцепите ладони за шеей и давите на нее по бокам основаниями ладоней. Так массируйте сверху вниз. Затем разомните мышцы на плечах у основания шеи, при этом медленно то наклоняя, то отклоняя голову в сторону. После каждого приема пищи старайтесь поглаживать себя по животу. Одной или обеими ладонями стоит двигаться по часовой стрелке в области чуть выше пупка. Известно, что именно в таком направлении по кишечнику движется пища. После такого мини-массажа улучшается пищеварение и общий метаболизм. Массируйте свои кисти - это не только продлит молодость ваших рук, но и повлияет на работу всего организма, ведь на руках расположено большое количество нервных окончаний. Для массажа всегда наносите немного увлажняющего крема или массажного масла. Многие женщины часто ходят на каблуках, от этого икроножная мышца становится короче и меняет форму не в лучшую сторону. Поэтому полезно растягивать икры. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подошвы прижмите к полу. Обхватите ладонями щиколотку, положив большие пальцы чуть выше ахиллова сухожилия. Нажмите подушечками больших пальцев и через 5 секунд отпустите. Лавандовое масло очень расслабляет и успокаивает, что очень полезно для наших уставших ног. Вечером втирайте масло в стопы, после чего наденьте носочки. Масло успокоит наши нервы и смягчит сухую кожу ног.  Постоянно печатая на клавиатуре, не забывайте время от времени пощипывать руки. Начинайте с плеч  двигайтесь вниз к запястьям. Это улучшит кровообращение и снимет напряжение мышц. Также держите на столе резиновый мячик и время от времени его сжимайте. Это укрепит кисть и расслабит уставшие пальцы. Встаньте и нагнитесь вперед, упершись головой в сиденье стула, задержитесь на 30 секунд. Это расслабит вас и вызовет прилив крови к голове. Затем сядьте, запустите руки в волосы и сожмите их в кулачки. Осторожно потягивайте и отпускайте себя за волосы, двигаясь от лба к вискам и затылку. Начинайте и заканчивайте свой день с легких постукиваний и похлопываний по всему телу. Первыми обрабатывайте конечности, двигаясь сверху вниз. Такие легкие хлопки и удары способствуют укреплению мышц и скелета, стимулируют кровообращение и успокаивают нервные окончания. Если вы занимаетесь фитнесом или другими видами спорта, растирайте и массируйте мышцы, над которыми работаете. Перед тренировкой постукивайте и похлопывайте, после - поглаживайте снизу вверх. Это способствует лучшему кровоснабжению мускулатуры, их работоспособности, заживлению микротравм и растяжений, повышает эластичность тканей и способствует выведению накопившихся метаболических отходов. Переберите, массируя, каждый палец ноги. Начинайте с большого пальца, разминая его суставы снизу большим пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим движением потяните каждый палец, захватывайте их сначала с боков, потом - сверху и снизу. Начинайте самомассаж шейного отдела с простых и аккуратных поглаживаний при использовании обеих рук. Массаж проводите, совершая основные массажные движения по направлению сверху вниз, при этом постепенно понемногу усиливая нажим. Возьмите свои мочки подушечками указательного и большого пальцев, как лист бумаги и массируйте их спиралевидными движениями, сжимая хрящ со средней силой. Если точка, с которой вы начинаете самомассаж, не болит, не останавливайтесь на ней, а плавно, не отрывая пальцев, идите по краю ушной раковины к ее противоположному полюсу.
Юля Маркина Ответить
2015-08-25 22:19:48
Юля Маркина
Очень полезно. Спасибо!
Наталья НатС Ответить
2015-08-29 21:25:47
Наталья НатС
Не за что!

Комментировать