Как избавиться от усталости. 15 способов

Начнем с режима дня. Как бы много не приходилось работать, и каким бы не напряженным был ваш график, определите время, когда вы будете кушать и отдыхать. Стабильный график сна очень важен при значительной нагрузке на работе.

Я очень люблю лето и жаркую погоду. Но именно летом я, почему-то, чувствую себя невероятно уставшей. Жару я переношу легко, но только если отметка на градуснике не достигает цифры 40. А последние дни температура у нас как раз примерно на этой отметке и держится. Поэтому я чувствую себя очень уставшей, несмотря на то, что дома у нас довольно прохладно.

Мне кажется, что причина такой моей летней усталости кроется еще и в том, что летом я гораздо больше времени провожу на прогулке с детьми. А домашние дела ведь никто не отменял. Гулять мы стараемся утром и вечером, когда на улице не слишком жарко. Поэтому утром, покормив детей завтраком, мы тут же отправляемся на прогулку, я несколько часов бегаю за младшей по парку, а потом мы возвращаемся домой, где я готовлю обед, убираю квартире и занимаюсь прочими важными делами, которых всегда невпроворот.

Потом дневной сон дочки, а у меня — работа за компьютером. А вечером снова прогулка, приготовление ужина и… я на том этапе чувствую себя выжатым лимоном.

Я заметила, что справиться с усталостью мне помогает прохладный душ. Причем, способ этот работает не только летом, но и зимой. Он отлично бодрит.

Конечно, сон никто не отменял. Даже если мне удается вздремнуть минуток на 10, я чувствую себя не такой уставшей.

Дорогие девушки, расскажите, какими способами вы боретесь с усталостью?
Утром не забывайте принимать прохладный душ. Водные процедуры нормализуют обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы. Да и вечером вместо горячей ванны лучше принять контрастный душ. А ноги постепенно приучитесь обливать ледяной водой. Тогда и энергии прибавится и здоровья. Подружитесь со спортом. Не надо отмахиваться, мол, некогда. Даже небольшая зарядка здорово поможет, если делать ее каждый день. Ведь физические нагрузки улучшают кровообращение, приводят в тонус ваши мышцы и сосуды, помогают в борьбе со стрессом. Особое внимание уделяйте шейному отделу позвоночника. Избавиться от усталости можно посредством глубокого дыхания. Двадцать вдохов – выдохов с задержкой дыхания на 3-7 секунд помогут улучшить кровообращение, что положительно скажется на общем самочувствии. Усталость можно победить и более простым способом. Нужно лишь 20 минут посидеть с закрытыми глазами или послушать любимую музыку, подвигаться в такт ритмам и даже попеть. Этот метод хорош тем, что не требует усилий со стороны человека. Заряд энергии и приподнятого настроения обеспечит музыка. Избавиться от усталости можно и при помощи физических нагрузок. 10 минут прыжков, бега или быстрой ходьбы помогут развеяться. Мышцы приобретут тонус. Сон и усталость уйдут в никуда. Другим вариантом физических упражнений является прогулка. Свежий воздух обеспечит прилив кислорода в организм, циркуляция крови улучшится, симптомы усталости быстро сведутся на нет. Хорошими энергетиками сегодня признаются кофе или черный шоколад. Уже не раз исследователи подтверждали, что эти два продукта способны «расшевелить» даже самого уставшего человека. Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав — ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов. Шиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, он особенно полезен при расстройствах нервной системы. Из него можно приготовить целебный отвар на основе шиповника, он особенно полезен людям, которые подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам. Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е. На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.  Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Обезвоживание организма также может вызывать усталость, предупреждают диетологи. Человек должен выпивать, по меньшей мере, восемь чашек жидкости в день. Исследования показали, что люди с депрессией могут в четыре раза чаще испытывать необъяснимую постоянную усталость, чем люди без депрессии. Аэробные упражнения, например, занятия дыхательной гимнастикой по 30 минут от трех до пяти раз в неделю, являются эффективным методом, как избавиться от сонливости при легкой и умеренной депрессии. Чтобы снять усталость с глаз – поморгайте. Чаще всего от перенапряжения пересыхают глазные яблоки и чтобы снять возникшее напряжение, помогает данный способ. Также сделайте зарядку глазами: посмотрите в близь, а потом вдаль и так несколько раз. Сделайте еще одну небольшую разминку: посмотрите влево, вправо, вверх и вниз – несколько повторов, затем мысленно глазами нарисуйте 8-ку, также несколько раз. В конце просто немного посидите с закрытыми глазами. Расслабиться и снять усталость поможет сон. Даже полчаса сна дома после работы, поможет восстановить силы организму. Как правило, одного часа будет вполне достаточно.

Комментировать