Правила здорового сна


В последнее время я испытываю настоящий недостаток сна. Ложусь поздно и встаю рано. Если посчитать, сколько я сплю, то получается всего 6-7 часов в сутки, а то и меньше. Причем когда в выходные мне хочется отоспаться, младшая дочь просыпается в 7 утра и мне приходится вставать вместе с ней. Конечно, это отражается на самочувствии, и я решила как-то изменить эту ситуацию и подумать, как я могу наладить здоровый сон.
 
Не могу долго спать
 
Не знаю, знакомо ли вам такое состояние, когда утром не можешь спать и находишься в каком-то напряжении. Например, в это воскресенье я решила утром не вставать рано во что бы то ни стало. В 7 утра моя младшая дочь заворочалась, но каким-то чудом мне удалось ее усыпить. Но… у меня самой сон как рукой сняло. Пришлось вставать и заниматься домашними делами.
 
Еще бывают дни, когда я задерживаюсь допоздна перед компьютером и потом напротив не могу уснуть, все время прокручиваю в голове какие-то события и не могу переключиться.
 
Правила здорового сна
 

Чтобы как-то переломить эту ситуацию, я решила установить некоторые правила, которые бы способствовали здоровому сну.
 
1. Ложиться спать раньше
 
Я отношусь к жаворонкам, встать в 6 утра для меня ничего не стоит, а вот в 23 часа уже клюю носом. Поэтому ложиться в постель мне лучше не позже 22-00. Да и ученые согласны со мной и утверждают, что крайне важно отходить ко сну до 12 ночи.
 
2. Не злоупотреблять чаем и кофе
 
Как заядлый кофеман я не мыслю себя без этого чудесного напитка. Совсем отказаться от него я не могу, но вот во второй половине дня лучше кофе не пить. Да и на ночь следует отказаться от крепкого чая, т.к. в нем тоже есть кофеин.
 
3. Двигательная активность
 
Этого у меня хоть отбавляй, хочешь, не хочешь, приходится гулять с детьми в любую погоду. Но думаю, вписать в правила этот пункт нужно обязательно.
 
4. Меньше смотреть телевизор и сидеть около компьютера
 
Телевизор я практически не смотрю, если только серию «Смешариков» с младшей дочерью. А вот компьютером явно злоупотребляю. Особенно важно отказаться от этой привычки перед сном.
 
5. Свежий прохладный воздух в спальне
 
Была бы моя воля, я бы спала в холодной комнате, но под теплым одеялом. Но муж боится, что мы так простудим младшую дочь, и поэтому окна во всей квартире задраиваются.
 
Самое смешное, что пока я пишу этот топик о здоровом сне, на часах у меня первый час ночи, а вставать нужно будет в 7 утра. Ну, ничего, с завтрашнего дня начну строго придерживаться правил!
 
А у вас бывают проблемы со сном?
Получить код для блога/форума/сайта
Комментарии
Интуиция сайта
2013-05-20 20:38:45
Интуиция сайта
Уважаемые читатели, оставьте комментарий, автор статьи будет рад вашей благодарности, а разумную критику обязательно учтет при написании других статей. Мы вместе делаем этот сайт лучше.
Алина Юнония Ответить
2013-05-21 01:14:27
Алина Юнония
Очень редко, разве что меня что-то беспокоит — зуб, например, или мысли )) правда, мы только с прогулки около 22 приходим, ложиться рано не получается (

Комментировать